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13 conseils pour combattre les ballonnements après les repas
Publié le 19-10-2016 - à 16:25' par IGIHE

Vous venez de dévorer le déjeuner le plus délicieux de votre vie et vous vous sentez parfaitement rassasiée et heureuse. Mais, rien n’est jamais tout rose avec les petits plaisirs de la vie et vous pourriez souffrir des ballonnements inévitables qui apparaissent généralement après les repas.

Etre ballonnée, c’est vraiment nul. Vous devez réfléchir aux vêtements que vous allez pouvoir enfiler : adieu petite robe chic, bonjour pull super ample ; vous vous sentez toute molle et une personne vous proposera sûrement sa place dans le métro en pensant que vous êtes enceinte de trois mois. Super !

Et les ballonnements ne sont jamais aussi présents qu’après le repas. Un sondage récent mentionne que 25 % des participants considèrent que les ballonnements après un repas ont déjà ruiné une occasion spéciale ou importante.

« Les ballonnements peuvent toucher tout le monde et être incroyablement désagréables et embêtants, surtout si vous portez un vêtement qui ne cache pas vraiment les ballonnements ou que vous souhaitez sortir et avoir fière allure », confie Clare Morrison, médecin à www.MedExpress.co.uk

Cependant, certaines astuces devraient vous permettre de minimiser l’apparition de ce ventre rond après le repas. Et les voici !

Ne mangez pas trop

Oui, on sait bien que vous voulez finir votre assiette (c’est pareil pour nous !), mais trop manger contribue aux ballonnements. « Ne vous forcez pas à finir votre assiette si vous sentez que vous avez suffisamment mangé. Essayez également de manger plus lentement et de bien mâcher votre nourriture ; vous avalez plus d’air en mangeant rapidement, ce qui peut favoriser la rétention de gaz », explique Clare Morrison.

Réduisez vos portions

Oui, ce n’est pas évident mais les résultats sur votre petit ventre plat en valent la peine, non ? « Il pourrait être bénéfique de manger des portions plus petites au lieu de manger trois gros repas par jour, ce qui est parfois difficile pour le système digestif. Manger plus fréquemment permet également de mieux contrôler la glycémie et la sensation de faim. Rappelez-vous de manger ce dont votre corps a besoin et pas ce dont vous avez envie ! », explique Lisa Roukin de www.myrelationshipwithfood.com

Manger lentement

Il est parfois tentant de gober sa nourriture mais vous devriez manger lentement. « Manger rapidement sans mâcher ses aliments correctement peut entraîner une accumulation d’air et de gaz dans les intestins », explique Lisa Roukin. « Les repas devraient durer au moins 30 minutes, au lieu des 5/10 minutes que nous nous octroyons. Vous pourrez ainsi également mieux profiter du goût des aliments et les repas seront plus satisfaisants. N’oubliez pas que la digestion commence dans la bouche et une bonne mastication signifie que votre système n’aura pas besoin de travailler autant pour décomposer les aliments ».

Avec yahoo.com


Kwamamaza
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